أحداث

6 asanas لتخفيف التوتر من الظهر

رتب استراحة يوجا صغيرة لنفسك أو أكمل يوم العمل بهذه التمارين.

رتب استراحة يوجا صغيرة لنفسك أو أكمل يوم العمل بهذه التمارين. سوف يقول ظهرك شكرا لك ، ويمكنك تطوير مرونتك والمرونة.

  1. تجعد الدائمة. هذا الموقف سوف تمتد أسفل الظهر وأوتار الركبة. ضع قدمك على حدة مع عرض الكتف ، وثني ركبتيك قليلاً لمزيد من الثبات ، وقم بتخفيض الجزء العلوي من جسمك ببطء حتى النهاية. يمكن وضع النخيل على الأرض أو تثبيته حول المرفقين. أمسك الوضع لمدة 30 ثانية إلى 3 دقائق ثم أخرجه ببطء لتجنب الدوخة المحتملة.
  2. تجعد يقف مع الكشف عن حزام الكتف. انحني إلى الأمام ، ضع يديك خلف ظهرك ولف أصابعك على مستوى أسفل الظهر ، ثم صفي ذراعيك قدر الإمكان وقم بتمديدهما باتجاه الرأس. إذا كنت لا تزال غير قادر على إبقاء ذراعيك مستقيمة ، فاستخدم حزامًا أو منشفة مطوية مزدوجة.
  3. أردو موخا شواناسانا (الكلب يشكل وجهه إلى أسفل). ستعمل أسانا على تقوية كتفيك وذراعيك وإطالة أوتار الركبة وعضلات الساق. أمسك الوضع من 30 ثانية إلى دقيقتين ، وإذا شعرت بعدم الارتياح ، فركع للراحة.
  4. Virabhadrasana II (المحارب بوز). هذا asana يقوي الساق في وقت واحد ويمتد عضلات المثنية من الفخذ الساق الموجودة وراءها. يتيح لك أداء "الهلال" تطوير التوازن والقدرة على التركيز مع الحفاظ على نظراتك في نقطة واحدة. تغيير الجانب بعد 1-2 دقائق.
  5. Parivritta Triconasana (مثلث بوز ، تنوع). يساعد هذا التمرين على تمديد الجزء الخلفي من الفخذين وأسفل الظهر وتقوية عضلات الفخذ والكاحل. الانتقال من المحارب إلى الزاوية ، والتحرك ببطء ومراقبة الأحاسيس الناشئة في أوتار الركبة - سوف يخبرك بالجهد الذي تحتاجه.
  6. بالاسانا (تشكل الطفل). سيساعد هذا الاسترخاء على شد كتفيك وأسفل الظهر وفخذ الفخذ والساقين والقدمين. استمر لمدة تصل إلى دقيقتين لفتح المفاصل والورك برفق. يمكنك تثبيت ركبتيك معًا ومنفصلين عن نفسك - ركز على مشاعرك وحاول إيجاد موقف تشعر فيه بالراحة قدر الإمكان.

شاهد الفيديو: Best Exercise For L4 L5 Disc Bulge Best Exercise For L4 L5 Disc Herniation - Chiropractor in Vaughan (شهر فبراير 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

كيفية التقدم بطلب للحصول على طفل إذا وضعت في المنزل. اللوائح القانونية
الآباء والأمهات عن الأطفال

كيفية التقدم بطلب للحصول على طفل إذا وضعت في المنزل. اللوائح القانونية

في الآونة الأخيرة ، أصبح الكثير من الآباء مؤيدين لولادة "المنزل" للأطفال. ومع ذلك ، فنحن جميعًا نعيش في مجتمع حديث ، ولكي نتفاعل معه بشكل فعال ، يجب أن نلتزم بالقواعد الثابتة المنصوص عليها في سيادة القانون.
إقرأ المزيد