أحداث

ممارسات اليوغا البسيطة للآباء الجدد

قدم هذه الممارسات في روتينك اليومي واحيط طفلك بالطاقة الإيجابية.

بالطبع ، تربية الأطفال هي واحدة من أكثر العمليات السحرية التي يجب على الشخص أن يمر بها. لكنه أيضًا صعب ومسؤول ، ويتطلب عوائد جسدية وعاطفية. ولا يهم إذا كنت تقضي كل وقتك مع طفلك أو تفعله مع الأقارب والمربية ، لكن في السنوات القليلة الأولى بعد ولادته ، من المحتمل أن تقضي ليالٍ بلا نوم أثناء حمل الطفل ، وتومئ في اليوم التالي أثناء محاولتك أخذ غفوة هناك. ثم هنا. لا شك أن أكثر الأشخاص هدوءًا في العالم يمكن أن يفقدوا أعصابهم.

لتجنب ذلك ، يمكنك القيام بنوع من مهلات اليوغا ، والتي تستمر لبضع دقائق فقط ، ولكن تتيح لك الاسترخاء والنظر إلى العالم بعيون مختلفة. نبأ آخر رائع هو أنه يمكنك ممارسة التمارين في غرفة مليئة بالأطفال الذين يلعبون (على الرغم من وجود غرفة فارغة وهادئة ، من الأفضل أن تتواجد هناك).

هناك 4 تقنيات اليوغا لمكافحة الإجهاد. يمكن إجراء أول اثنين بحضور الأطفال والحيوانات الأليفة ، والثالث - ويفضل أن يكون في صمت ، عندما ينام الأطفال أو في المدرسة ، والرابع - في أي مكان وفي أي وقت.

1. ممارسة asanas مقلوب.

مجموعة من asanas مقلوب هو الأكثر "الهدوء". إن الانقلاب عندما يكون قلبك فوق رأسك يحفز المستقبلات في القلب والرقبة ، مما يدفعهم إلى إرسال إشارات إلى الدماغ بمساعدة النهايات العصبية التي تحتاجها لإبطاء نبضات قلبك وخفض ضغط الدم.

يمكن أن يكون الأطفال سعداء للغاية مع Supta Konasana في أدائك ، Viparita Karani و Karnapidasana. التسلسل التالي مفيد للغاية:

سوبا بادانجوشثاسانا (دقيقة واحدة لكل قدم)

Adho Mukha Shwanasana (خلال دقيقة واحدة)

Viparita Karani مع الساقين على الحائط ومنقوشة تحت الوركين (من 10 إلى 15 دقيقة). تأكد من أن الحوض بطول الذراع من الجدار. لدخول الأسانا بشكل مريح ، استلق على الأرض ، ضع يديك أسفل الظهر وتسلق قدميك على الحائط. كلما طالت مدة بقاءك في هذا المكان ، زادت الفوائد التي ستجلبها ، لذلك حاول البقاء فيها لمدة 15 دقيقة. بعد القيام بذلك ، لا تقف فجأة ، ولكن الاستلقاء لفترة من الوقت. لا تقم بإجراء asanas مقلوب في الأيام الحرجة.

2. تشكل ماوي

هذا وضع بسيط جدًا ومريح ومفيد ، على الرغم من درجة الانعكاس البسيطة. إذا بقيت فيه لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، فإنه يضمن سلامًا غير قابل للتدمير للنظام العصبي. خذ أسطوانة أو لف العديد من البلايد بإحكام معًا. ضعه بالقرب من كرسي أو أريكة أو أي ارتفاع آخر. الاستلقاء حتى يكون منقوشة يكمن تحت الوركين والساقين على الكرسي. وضع وسادة تحت رأسك. تأكد من الحفاظ على زاوية 90 درجة بين الوركين والساقين.

3. التنفس واعية

من خلال التحكم في تنفسك ، يمكنك إعادة الحياة إلى نفسك ، حتى لو لم تكن قد نمت لعدة ليالٍ من قبل. استلقي في شافاسانا أو اجلس في مكان هادئ حيث لن يزعجك أحد. اتخذ وضعية مريحة يمكنك من خلالها قضاء حوالي 10 دقائق بلا حراك ، وجعل تنفس موضوع انتباهك ، مجرد مشاهدة الشهيق والزفير ، دون التفكير في الأفكار التي تأتي.

ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك وابدأ التنفس بالزيت العميق: ابدأ ببطء في التنفس باستخدام معدتك وتنتهي بصدرك ، ثم قم بالتنفس ببطء أولاً مع صدرك ثم بطنك. تحكم في تنفسك عن طريق مشاهدة يديك.

في عملية التنفس ، حاول ألا تحكم على نفسك بأنك لا تتنفس جيدًا بما فيه الكفاية ، ولا تحاول التنفس "بشكل صحيح". مجرد الاسترخاء والتركيز في نفس الوقت.

4. ممارسة 12 الأنفاس

في أي وقت ، في أي مكان ، يمكنك التوقف لمدة ثانية ومشاهدة أنفاسك الاثني عشر. قم بذلك طوال اليوم من أجل التباطؤ والبقاء في وئام مع نفسك. أو ابدأ هذه الممارسة بمجرد أن تواجه أي موقف مرهق: من غير المحتمل أن تقاوم اثنتي عشرة نفسًا أي شجار عائلي ، أو ازدحام مروري ، أو أحد المارة السيئين - كل شيء يمكن أن يضعك في حالة توازن. الشيء الرئيسي هو جعلها عادة ، لأنه في البداية سترغب بحماس في أن تشعر بالضيق والحزن. استبدل المشاعر السلبية بالتنفس الهادئ ، ولن تلاحظ كيف تتحول حياتك.

أدخل هذه الممارسات في روتينك اليومي ، وأضف إليها جميعًا تلك التي تجعلك تبتسم وتستمتع بالحياة. ركز على الإيجابيات واحيط طفلك بالدفء والطاقة الإيجابية.

الصورة: stephynow / instagram.com

شاهد الفيديو: ست الحسن - الطريقة الصحيحة لممارسة اليوجا في المنزل مع الفنانة رانيا الخطيب (شهر فبراير 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

نسج سنة جديدة
أحداث

نسج سنة جديدة

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد