أحداث

أفضل تمارين صحة القدم

شباب الساقين هو شباب الجسم كله. من المهم الاعتناء بالقدمين ، ومن الواضح أن العناية بالأقدام ليست كافية.

الصيف هو الوقت المناسب للراحة ساقيك. إذا مارست الكثير من الألعاب الرياضية في الهواء الطلق ، وتمشي كثيرًا وركضت في الحرارة ، فبإمكانها أن تبدأ في الأذى. بعد كل شيء ، يقومون بعمل رائع ، ومن المهم الاعتناء بهم - ومن الواضح أن العناية بالأقدام ليست كافية.

اليوغا تساعد على تسوية القدمين - وإذا كانت الأساس مستوية ، فسيكون كل شيء آخر مستويًا. يمكن أن تساعد التمارين على القدمين أيضًا على منع أو تخفيف تكوين "المطبات" على الإصبع ، التهاب اللفافة الأخمصية ، ألم العضلات في المنطقة الأمامية من الساق السفلية (ما يسمى "الساق السفلية المنقسمة").

خلال اليوغا ، وتمتد بوعي وإشراك القدمين. تخيل أنها سيارات صغيرة على أربع عجلات. تخطو بإحكام على كل من هذه العجلات: قاعدة الإبهام ، قاعدة الإصبع الصغير ، وكذلك منتصف الأجزاء الداخلية والخارجية من الكعب.

وجرب أيضًا التمارين التالية للقدمين:

  • نحن نمسك الأصابع والأصابع: هذا يساعد على منع ظهور "المطبات" على الإصبع. ضع أصابعك بين أصابع القدم المعاكسة. الضغط على القدم بإحكام وتمتد وتدليك أصابعك ولوحة القدم - وهذا يساهم في تنقل الأصابع.
  • ارفع المنشفة: هذا يقوي أقواس القدمين ويساعد في التهاب اللفافة الأخمصية. الجلوس على كرسي ، والقدمين على الأرض ، والركبتين بزاوية 90 درجة ، وتحت قدم وضع منشفة. امسك قدمك بمنشفة وارفعها ببطء.
  • الوصول إلى السماء: بالإضافة إلى القدمين ، فهو يقوي الكاحلين والعجول. قف في الجبل ، ولمس الحائط قليلاً بيديك لتحقيق التوازن. أثناء الاستنشاق ، ارفع الكعب بأعلى مستوى ممكن ، بينما استنشقه ، قم بخفضه إلى الأرض. كرر 5-10 مرات.
  • نحن نضغط وننشر أصابعنا: هذا مفيد لاستعادة مرونة القدم ومنع انحناء الإبهام. عند الجلوس على الكرسي ، ضع كعبك على الأرض ، والباقي من قدميك على الوزن. أثناء الاستنشاق ، انشر أصابع قدميك بحيث يكون هناك مسافة بينهما. أثناء الزفير ، اضغط على أصابعك على شكل كاميرا. كرر 5-10 مرات.

قم بهذه التمارين كل يوم ، وستكون قدميك جميلة وصحية!


 

الصورة: كوربيس / أخبار الشرق

شاهد الفيديو: أفضل تمارين للقدم المسطحة (شهر فبراير 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة