أحداث

5 asanas من شأنها أن تزيد من مستوى الطاقة الحيوية

مجمع لأولئك الذين يريدون أن يعيشوا حياة كاملة.

إذا لم تتمكن من العثور على القوة لفعل الأشياء ، فمارس هذه الأسانات الخمسة. أضفهم إلى ممارستك اليومية لإيقاظ طاقتك الداخلية.

Garudasana

الوقوف بشكل مستقيم ، ونقل الوزن إلى الساق اليمنى ، مع اليسار ، تشابكها من أعلى. اربط يديك بحيث يكون اليسار في المقدمة. رفع المرفقين الخاص بك إلى المستوى مع مفاصل الكتف. الوصول إلى الجزء العلوي من الرأس وتحريف الحوض لتصويب ظهرك.

Utthita hasta padangusthasana

الوقوف بشكل مستقيم ، ثني ساقك اليمنى واسحبه نحوك. بيدك اليمنى ، امسك إصبع القدم الكبير من قدمك اليمنى. افرد ساقك وأخذها إلى الجانب. حافظي على ساقك مستقيمة ، إذا لم تكن عضلاتك ممتدة بدرجة كافية - ثني.

دفع قبالة مع ساقك الدعم ، وتمتد وراء التاج ، وتحريف الحوض لتصويب الظهر. اترك كتفيك في نفس المستوى ، لذلك ادفع الكتف الأيمن إلى الخلف. انظر إلى نقطة واحدة للحفاظ على التوازن.

أردها تشاندراسانا

أثناء الوقوف في Utthita Triconasana ، ثني قدمك الأمامية وضع يدك أمام القدم. نقل الوزن على قدمك ، ارفع قدمك الخلفي إلى مستوى مع الجسم. افتح الفخذ الأيمن ، ادفع الحوض للأمام لوضع الجسم في طائرة واحدة.

Parshvottanasana

الوقوف بشكل مستقيم ، خطوة إلى الوراء مع قدمك اليسرى. اقلب القدم للخارج قليلاً ، وقم بإعادة توجيه مقدمة القدم. مع الزفير ، يستدير في مفاصل الورك ، تميل إلى الأمام. ضع راحة يدك على جانبي القدم. الحفاظ على ظهرك مستقيم.

أردها بوجانجاسانا

مستلقيا على بطنك ، ثني ذراعيك ووضع المرفقين تحت مفصل الكتف. دفع قبالة مع اليدين ، وتمتد العمود الفقري والانحناء قليلا. انظر أمامك. الأرداف الاسترخاء. أثناء الزفير ، افتح صدرك أكثر.

مارس هذه الألعاب بانتظام ، خاصة في الأيام التي تشعر فيها بالتعب والاكتئاب. أداء asanas بوتيرة بطيئة ، والحفاظ على تنفسك حتى. البقاء في كل من asanas لفترة مريحة بالنسبة لك.

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

نسج سنة جديدة
أحداث

نسج سنة جديدة

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد